Serwis korzysta z plików cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę, że będą one umieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Mogą Państwo zmienić ustawienia dotyczące plików cookies w swojej przeglądarce.

Dowiedz się więcej o ciasteczkach cookie klikając tutaj

Chodźmy na spacer i to aktywnie

22-02-2023 20:53 | Autor: Bartłomiej Stepień
Bezpłatne zajęcia nordic walking organizuje Aktywna Warszawa oraz stołeczne dzielnice. Już trwają zajęcia na Mokotowie, Ursynowie i Bemowie, a w najbliższy poniedziałek ruszają wspólne treningi na Targówku.

– Bardzo lubię nordic walking, do jego uprawiania nie są potrzebne wielkie przygotowania wystarczy dobre nastawienie, chęć zrobienia czego dla siebie, po prostu wystarczy wyjść z domu – mówi Renata Kaznowska, zastępca prezydenta m. st. Warszawy. – To świetna forma rekreacji dla osób nie uprawiających intensywnie sportu. Nie każdy jest zaangażowany w treningi czy to piłkarskie, czy biegowe, czy pływackie, ale każdy powinien starać się być aktywny – dla zdrowia, dla higieny psychicznej. Nordic walking to świetny krok w stronę aktywnego stylu życia, gorąco wszystkich namawiam do tej formy ruchu – dodaje wiceprezydent Kaznowska.

Nordic walking to dużo więcej niż „marsz z kijkami”. To uznana na świecie forma rekreacji, która poprawia wydolność oraz – przy prawidłowej technice – wzmacnia całe ciało. A tej prawidłowej techniki – odpowiedniego odepchnięcia się kijami, by angażować w wysiłek górne partie ciała – najlepiej nauczyć się na zajęciach z instruktorem.

Aktywna Warszawa zaprasza na Rozbrat

W czwartek 9 marca ruszają zajęcia organizowane przez Aktywną Warszawę. Zbiórka przed budynkiem Ośrodka Rozbrat przy ul. Rozbrat 26, zajęcia trwają od 18.00 do 19.30.

– Jak się ubrać? Nie za grubo, bo jesteśmy w ciągłym ruchu, ale i nie za cienko! Rekomendujemy bieliznę termiczną i kurtkę turystyczną, ponadto czapka, rękawiczki i oczywiście kije do nordic walking – radzi prowadząca zajęcia Mariola Będkowska, prezes Fundacji Trzy Kroki promującej zdrowy styl życia.

Plan treningu wygląda tak: na początku rozgrzewka stacjonarna, a potem 5-7 km marszu przeplecionego ćwiczeniami rozwijającymi technikę chodu. Trasa – ścieżki zielonej Warszawy, okoliczne parki jak park Rydza Śmigłego, park Agrykola, Łazienki, park Ujazdowski oraz nadwiślańskie ścieżki obszaru Natura 2000. Zwieńczeniem cyklu treningów będzie udział w zawodach Szlak Wiosny w ramach Leśnej Triady Biegowej 1 kwietnia w Lesie Sobieskiego w Wawrze. Sprzęt do ćwiczeń można kupić już za kilkadziesiąt złotych.

Nordic walking w co trzeciej dzielnicy

Zajęcia nordic walking organizują dla mieszkańców też dzielnice. Wiele z nich to projekty z Budżetu Obywatelskiego.

– Ursynów. Zajęcia z instruktorką trwają półtorej godziny, odbywają się już od końca stycznia, zaplanowano je aż do 17 grudnia (z wyłączeniem niedzieli wielkanocnej, 1 maja i 1 listopada). Środa 12.00 - grupa szybsza seniorów, 13.45 - grupa wolniejsza seniorów; sobota 13.00 - marsz średnie tempo + ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, 14.45 – grupa dla początkujących (spokojny marsz + nauka techniki); niedziela (z wyłączeniem lipca i sierpnia) – 12.00 marsz średnie tempo + ćwiczenia fitness, 13.45. Organizator zapewnia sprzęt (kije – po 20 par na grupę) dla uczestników zajęć w każdej grupie. Zbiórka na rogu ul. Kabackiej i Zaruby. Szczegóły dotyczące m.in. zapisów na stronie internetowej dzielnicy Ursynów.

– Mokotów – ruszył z zajęciami nordic walking jako pierwsza ze stołecznych dzielnic, już 22 stycznia. Zaplanowano je do 26 listopada. Treningi odbywają się w soboty o 9.00 (godzina) oraz w niedziele również o 9.00 (półtorej godziny). Miejsce – w soboty zbiórka przed kompleksem sportowym przy Niegocińskiej 2A, a niedziele przy siłowni plenerowej przy Jeziornej 4 (nad jeziorkiem Czerniakowskim). Można wypożyczyć kijki u instruktora. Na maj i październik zaplanowano dzielnicowe imprezy nordic walking „Marsz po Zdrowie”, gdzie będzie można sprawdzić się w większej grupie.

Wróć