Serwis korzysta z plików cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę, że będą one umieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Mogą Państwo zmienić ustawienia dotyczące plików cookies w swojej przeglądarce.

Dowiedz się więcej o ciasteczkach cookie klikając tutaj

Jak się przygotować do Biegu Passy?

12-10-2022 20:40 | Autor: Piotr Celej
Już 15 października na Ursynowie odbędzie się prawdziwe święto sportu. Podpowiadamy jak sobie poradzić z naszą ursynowską „górą”.

W sobotę, 15 października, w Parku im. R. Kozłowskiego, u podnóży Kopy Cwila, o godzinie 12.00 odbędzie się kolejna edycja „Ursynowskiego Biegu Passy”. Zapisy rozpoczeły się w środę, 5 października na stronie www.biegpassy.pl i potrwają do 13 października lub do wyczerpania limitu miejsc. Udział w biegu jest bezpłatny, a uczestnicy dostaną na mecie medale. Sprawdziliśmy jak się przygotować, by sprawnie pokonać trasę wyścigu przełajowego.

Po pierwsze interwały!

Bieg, nawet w wersji dla dorosłych, nie ma imponującego dystansu. 2500 metrów wydaje się łatwą zdobyczą dla każdego, kto chociaż od czasu do czasu biega. Nic bardziej mylnego – przewyższenia podczas podbiegania na Kopę Cwila potrafią naprawdę „dać w kość”. Jak więc się przygotować do startu w zawodach?

Podzieliliśmy nasz poradnik na cztery – równie ważne – elementy. Pierwszym będzie z pewnością odpowiedni ubiór. Należy się tak ubrać, by przed rozgrzewką było nam dość zimno. To oznacza, że na wysokim tętnie nie będziemy mieli problemu z przegrzaniem organizmu. Kolejna rzecz – buty, najlepiej oczywiście specjalistyczne do biegania – koniecznie dobrze zasznurowane aż do ostatniej dziurki. To istotne dla ochrony stawu skokowego, który często jest problemem. Warto też założyć długie, sportowe skarpety, będące uzupełnieniem ochrony newralgicznego punktu w nodze sportowca. Pamiętajmy również, że deszcz jet wrogiem dobrej eksplozywności mięśni – gdy są wychłodzone, ciężej jest „dać z siebie 100 procent’. Dlatego warto w deszczową pogodę zaopatrzyć się w ortalionową kurtkę i ewentualnie spodnie z nieprzemakającego materiału.

Następną rzeczą jest przygotowanie kondycyjno-mięśniowe. Do startu Biegu Passy zostało już naprawdę niewiele czasu, więc cudów się nie dokona, ale można zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić szansę na dobry rezultat.

- Przy treningu do biegu przełajowego warto się skupić na budowaniu bazy tlenowej, czyli interwałach. Możemy tu potrenować rozstawiając sobie dwa obiekty w odległości 30 metrów od siebie. Pierwszą długość między nimi pokonujemy maksymalnym sprintem, drugą truchtem. Zaledwie dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia będzie wystarczające by zwiększyć wytrzymałość naszego organizmu do intensywnego wysiłku – mówi Sylwester Koper, instruktor fitness i trener kulturystyki.

Skup się na celu!

Trening wyobrażeniowy, wyznaczenie celu, koncentracja na zadaniu czy skupienie się na technice biegu - to proste metody radzeniu sobie z bólem i niemocą psychiczną zalecane przez psychologów sportu. Eksperci radzą, jak podczas wyścigu lub długodystansowego biegu pokonać kryzys zwany ścianą, przebiec kolejne metry trasy oraz wydłużyć krok skrócony przez zmęczenie.

Psychologowie sportu rekomendują tzw. trening wyobrażeniowy. Można postarać się o przebiegnięcie całej trasy biegu w myślach, uwzględniając ustaloną strategię i angażując jak najwięcej zmysłów.

Mimo wystąpienia kryzysu, można dobiec do mety stosując strategie motywacyjne. Psychologowie oceniają, że przywoływanie negatywnych myśli i skupienie na każdym bolącym fragmencie ciała może oznaczać największą trudność i prowadzić do rezygnacji. Dlatego w czasie przygotowań do biegu warto opracować własne hasła motywacyjne, np. "jestem dobrze przygotowany do biegu", "bieganie sprawia mi dużo radości", "w sytuacji trudnej skupiam się na technice biegu".

Last, but not least – rozgrzewka. Ważne by przed biegiem zadbać o odpowiednie przygotowanie wszystkich partii ciała, by uniknąć kontuzji oraz niedogodności podczas samego biegu. Przed Biegiem Passy jest możliwość uczestniczenia w zbiorowej rozgrzewce, do czego serdecznie zapraszamy. Podobnie jak do wzięcia udziału w tym święcie sportu na Ursynowie!

Wróć